很多处于哺乳期的宝妈们，需要夜晚起来给新生儿宝宝频繁地喂奶，加上产后激素水平的影响，会出现不同程度的睡眠不足，有的宝妈白天还要正常上班，身心疲惫。那么该怎么办呢？长治市妇幼妇女保健科妇女心理保健专科门诊来帮你！
❀ 哺乳期睡眠不足的原因
1、频繁的夜间哺乳次数
新生宝宝平均2~3小时就要喂一次，所以妈妈很难有好的睡眠质量，还容易因为睡眠不足影响心情，情绪差、烦躁、忧虑，进而影响乳汁分泌，形成恶性循环。
2、刚分娩完的妈妈，体力差，容易疲劳，身体需要恢复的时间；哺乳和孩子的到来，也需要给产后的妈妈调整适应的时间。
3、产后身体分泌泌乳素，容易让哺乳期的妈妈觉得疲累想睡觉。
❀ 如何提高哺乳期的睡眠质量
1、保持规律作息，随着宝宝年龄的增长，试着训练他形成固定的睡眠规律，让宝宝按时睡觉，妈妈才有时间休息。
2、夜间宝宝睡在妈妈旁边，在床上喂奶，不需要下床，喂奶结束后尽快入睡。
3、戒掉晚睡的“瘾”。有睡前玩手机的习惯，要注意控制手机使用时长、固定休息时间，睡前将手机远离自己。
4、可以将母乳收集保存，然后和伴侣，轮流起来喂奶。这样可以帮助妈妈多争取一些休息的时间。
5、与宝宝保持同步的作息，宝宝白天睡觉的时候，妈妈也抓紧时间补觉。
6、保证营养，多补充含有钾、维生素B群营养的食物，帮助妈妈恢复体力。
7、产后适量运动有助于提升睡眠质量，也能降低焦虑情绪。产后前4周，循序渐进地进行呼吸功能训练、肌力训练；产后４～６周可开始规律的有氧运动，运动量根据身体情况和个人耐受程度逐渐增加。
8、有些妈妈因为情绪问题难以入睡或者睡不安稳，比如婆媳关系不和，夫妻沟通困难、养育焦虑等。可以尝试放松训练、正念冥想等方式调整舒缓身心，也可到专业心理门诊咨询。
长治市妇幼妇女保健科妇女心理保健专科门诊全方位为您健康保驾护航。希望每一位女性朋友都能重视和照顾好自己的身心健康，与伴侣共同经营一个温馨舒适的家庭！
认识一下张晓红医生
张晓红，副主任医师，妇女保健科主任，兼任长治市医学会妇科内分泌专业委员会副主任委员、山西省优生优育协会妇保专业委员会副主任委员、山西省医师协会生殖医学专业委员会委员、山西省妇幼保健协会妇女常见病防治专业委员会委员、山西省女医师协会科学普及及专业委员会委员。擅长宫腔镜检查术诊断宫腔病变，主要擅长于月经病、异常子宫出血、更年期综合症、不孕症等内分泌疾病。
董青青，妇女心理门诊出诊医师，硕士研究生学历，国家三级心理咨询师，擅长妊娠期及产后焦虑、抑郁的评估及干预；女性不孕不育、流产后常见心理问题的评估及干预；围绝经期失眠、焦虑和抑郁的评估及干预及心理健康教育。
咨询电话：2052383
出诊地点：门诊三楼妇女心理门诊
出诊时间：周一至周五上午
妇女保健科
妇女保健科，长治市妇幼保健院妇女保健部下设二级专科，担负着全市非孕妇女保健工作的指导、培训，为全市非孕妇女提供群体和个体化的医疗保健服务，开展妇科疾病相关诊疗、健康教育、妇女心理咨询、计划生育指导等工作。主要为全市妇女提供群体和个性化的医疗保健服务，其中特色科室为妇科肿瘤门诊、更年期专科门诊、妇科内分泌门诊、计划生育门诊（流产后关爱）、妇女心理门诊等。长治市妇幼保健院妇女保健部为全市广大女性朋友的健康保驾护航！欢迎大家咨询就诊哦！
（来源：长治市妇幼保健院）
（责任编辑：张文卫）
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