最近身边又有部分人阳了，他们主要是上次没有阳的人和部分复阳的人，症状也分两种情况：
1、第一次阳的人症状相对较重，一般是发烧、全身疼痛、嗓子痛、全身无力等
2、复阳的人一般是低烧、乏力、咳嗽、嗓子痛等症状
总体是第一次阳的人大部分症状比较严重，复阳的大部分症状比较轻。
分享一些可以缓解阳时症状的方法和阳康以后如何恢复元气的方法，希望可以减轻小阳人们的痛苦。
如果你现在还处于发烧期，以下几条经验值得看：
1、多休息，一天可以睡8~12小时
2、饮食以清淡易消化吸收的食物为主，比如粥、面条等
3、多喝水，以温水为主，也可以喝淡糖水或者淡盐水
4、在体质虚弱或者发烧的时候不要洗澡、洗头发
5、如果遇到嗓子痛，可以用3~4颗胖大海煮茶，然后小口慢慢喝，很润喉，可以缓解嗓子痛
6、注意保暖，不要着凉，同时也不要中暑
7、不要喝咖啡、茶叶水等有咖啡因的饮料，以免增加心脏负担
8、不要吃油腻难消化的食物和辛辣刺激的食物
9、不要过度劳累，多休养
PS:每个人根据自己的情况而定，严重的建议去看医生，遵医嘱
这里的“阳康”是指体温正常了，可以进行轻体力工作的人群，但是离真正的康复还有距离，很多人会出现胸口有点闷、虚弱无力、畏寒等症状，需要慢慢的扶正气、补气血。
具体就是从饮食、睡眠、情绪方面进行调整，每个人的恢复期不一样，一般是15~60天不等。
PS:恢复期如果遇到身体严重不适建议及时看医生。
体力、正气、气血的恢复是需要足够的营养素的，比如充足的蛋白质、维生素、矿物质和碳水。所以恢复期营养要搭配合理，比如我们可以适当多吃含优质蛋白丰富的鸡肉、鸭肉、鱼虾、蛋类、奶类、各种蔬菜水果和主食。
恢复期的烹饪方式最好用炖、煮、蒸、炒等容易消化吸收的方法。推荐三款补气血的居家滋补汤：
【1】黄芪、桂圆、枸杞炖老鸭汤
【2】西洋参、红枣、枸杞炖老母鸡汤
【3】石斛、铁棍山药炖排骨汤
【搭配原理】老鸭是凉性搭配热性的黄芪，这样吃不会上火；老母鸡是温性搭配凉性的西洋参煲汤同样不会上火；排骨是中性的，可以放黄芪、西洋参、石斛三种任意一种，这里选择了石斛，放铁棍山药也是补气的。
汤煲好一般里面油比较多，我们可以放冰箱保鲜一晚上，动物油（饱和脂肪酸）凝固漂浮在表面，我们可以将油丢弃，用剩下的靓汤和肉一起，每人每餐用一碗汤、拳头大小的肉、一碗水、适当的面条（也可以是粉条、面疙瘩），适量的菌菇、绿叶菜，豆制品等，一起煮成一碗有主食、有肉、有豆制品、有菜的滋补大餐，也可以不加主食，直接煮成汤来喝（主食另外吃）。
PS:1、家里有去油勺的可以用去油勺去除大油
2、家里有小的隔水炖盅可以每天煲一次，更新鲜
3、黄芪每人每天2~3小片，大的一片，不超过6克
4、西洋参每人每天3~5小薄片，大片2片，不超过2克
5、石斛每人每天2~3根，不超过4克
6、药食同源的食材，我们可以延长煲汤时间，以减轻热性、寒性，让滋补无负担
恢复期要好好吃饭，但是不能盲目吃饭，每类食材的量还是要按照中国居民膳食宝塔2022版本的来吃，否则可能会导致肥胖、脂肪肝、高血压、高血脂等。
每人每餐主食半碗的量，体积如上图，需要保持身材的人群主食尽量选择干净的碳水。
干净碳水就是白米饭、杂粮饭、白馒头、杂粮馒头、白面条、杂粮面条等，但是一定不能是加了大量油和糖的主食，比如油条、炒面、炒饭等。
一定要记得每人每天食用油不能超过25克，也就是上图的调羹3调羹油，长时间吃油超标就会对血压、血脂、血糖、心脏、肝脏造成负担，如果已经有高血压、高血脂、脂肪肝、心脏病的人群还是长时间油超标就有心梗、脑梗的风险，所以油一定要控制好，吃再多的油对我们康复也没有积极作用，让我们轻松无负担的康复。
恢复期间要多喝水，每人每天喝2000ml左右的水，可以是直饮水、瓶装水、桶装水、白开水，也可以喝柠檬水。
新冠以后身体非常虚弱，充足优质的睡眠有助于恢复元气，所以我们要做到早睡早起，只要能睡着，晚上6点、7点、8点、9点、10点入睡都可以，11点之前一定要入睡，睡眠不能低于8小时，睡眠和饮食对恢复同等重要。
好的心情有助于健康，有利于提高免疫力，所以我们每天要保持心情愉悦，早晚天气不太热的时候出门溜达一圈，疏散不良情绪，每天可以看看喜剧，让我们心情保持愉悦。
虽然运动可以使人心情舒畅，但是没有彻底恢复之前不建议长时间、中高强度的运动，以免产生生命危险，等彻底恢复以后再慢慢恢复运动。
需要减肥和保持身材的人群可以按照《减肥饿到哭，怎样消除饥饿感？》里面建议来饮食，这样我们不但可以慢慢恢复，还不会长胖，没有长胖的风险，我们也就不会焦虑啦，心情自然愉悦啦。
康复秘籍全部分享完毕，希望阳了的朋友早日康复，满血复活，没有阳的朋友身体健康。
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