五禽戏12个动作名称 五禽戏每个动作名称及健身作用

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五禽戏动作要领讲解

两腿微屈，两手成“鸟翅”合于腹前。 右腿独立，左腿提起，两掌向上平举，目视前方。 左脚下落在右脚旁，两掌合于腹前，目视前下方。 右腿独立，左腿提起，两掌向上举至头顶，目视前方。五禽戏不仅能够锻炼身体，还能调理内脏，增强免疫力。

五禽戏动作要领：虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。熊禽戏指的是分成两部分。第一部分正面仰着，双手抱膝，举过头顶，左右各七下。

五禽戏每个部分的动作要领： 鹤翔：头、脊柱、腿要直，两臂自然下垂，在吸气的时候，将双臂向上举，头部和颈部也要跟着向上，同时脚跟半抬离地，直到两只手臂竖直向上，最后深呼吸，还原原来的姿势。

五禽戏详细动作解析

虎戏五禽戏12个动作名称，自然站立五禽戏12个动作名称，然后俯身五禽戏12个动作名称，双手着地五禽戏12个动作名称，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行）。跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。

二）鹿戏五禽戏12个动作名称：手足着地，头向两侧后视，左三右二。然后伸左脚3次，伸右脚2次。锻炼法如图示：做鹿戏时，手脚仍着地，伸着脖子往后看，向左后方看3次，向右后方看2次，即左后右后、左后右后、左后 （图W-5）；继而脚左右交替伸缩，也是左3次，右2次（图W-6）。

五禽戏的动作顺序是虎、鹿、熊、猿、鸟。五禽戏动作要领：虎禽戏指的是四肢着地，前后各晃三次，然后向天伸展腰部，向地伸展腰部各七次。鹿禽戏指的是四肢着地，左右扭脖子各三次。左右扭脖子的同时伸出左右脚各三次。熊禽戏指的是分成两部分。

五禽戏详细动作解析：预备式：两脚分开，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。虎戏：手形是虎爪，虎戏由虎举和虎扑两个动作组成。鹿戏：鹿戏的手型是鹿角，鹿戏由鹿抵和鹿奔两个动作组成熊戏：熊戏的手型是熊掌，熊戏由熊运和熊晃两个动作组成。

健身气功五禽戏基本手型是

基本手型详解 虎爪：五指张开，虎口撑圆，第二指关节弯曲内扣。 鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。 熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。 猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。

基本手型 虎爪：用力张开五指，虎口撑圆，第一二指关节弯曲内扣，力打手指。鹿角：五指并拢伸直，拇指外张，食指、小指伸直，无名指和中指内扣。熊掌：手腕伸直，拇指第一指压在食指指端，其余四指并拢弯曲，撑圆虎口。猿钩：屈腕，拇指与其余四指指腹捏拢，成钩状。

健身气功五禽戏的基本手型是：虎爪、鹿角、熊掌、猿钩、鸟翅、握固。虎爪：五指张开，虎口撑圆，第第二指关节弯曲内扣。鹿角：拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣。熊掌：拇指压在食指指端上，其余四指并拢弯曲，虎口撑圆。猿钩：五指指腹捏拢，屈腕。

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